отримати змучений у 2010 році з Х’ю тренування – тренування вибухової росомаха 9

Привіт всім! Ласкаво просимо Х’ю тренування 9. Це Росомаха тренування 9 буде іншого вибухового тренування. Для перемикання його трохи, ми будемо відходити від схеми навчання і взагалі супер набір фізичних вправ. Підходів і повторень буде змінюватись, але темп становитиме 1 секунду і 2 секунди вниз. Досить сказано, дозволяє перейти прямо в нього!

Х’ю тренування 9

Супер набір 1: широким хватом тягнути вікна і підборіддя UPS

Роби, як багато повторень до відмови для кожної вправи. Зробіть 3 підходи і прийняти від 30 до 60 секундну перерву між підходами.

Супер набір 2: Сидячий легка вага гантелі плече преси, відводів і схилився над мухами

Зробіть 5 до 10 повторень у сеті у вправі і робити 3 підходи. Візьміть 30 до 60 секундну перерву між вправами.

Супер набір 3: завиток ноги і розгинання ніг і гомілки

Зробіть 10 повторень у кожній вправі і робити 3 підходи. Візьміть 30 до 60 секунд відпочинку між вправами.

Супер набір 4: зворотний кучері barbbell і подовжувач трицепсов

Зробіть 10 повторень у кожній вправі і робити 3 підходи. Візьміть 30 до 60 секунд відпочинку між вправами.

5 супер набір: ABS – ногу піднімає і стояли косі стисків

Підтримайте себе руки від підборіддя до бару і робити підйоми ніг на провал. Відразу перейдемо до стоїть косою стисків. Щоб зробити це, стоячи, як боксер кулаком вгору, злегка зігнуті в колінах і спині і верхньої частини тіла зігнуті і злегка вперед. Зігніть всього ядра і крутити ваше тіло вліво, як як правиця твоя грудна йшов через ліве стегно. У той же час, крутити лівого стегна з правого боку. Ви повинні відчувати себе ваші косі м’язи живота працюють. Повторіть цю вправу 50 разів на ліву сторону і повторити і зробити те ж саме 50 повторень на правій руці.

І це Х’ю тренування 9. Як ви можете бачити, ми перейшли його, щоб зберегти його свіжим і переїхав з схема підготовки до супер набори з перервами між відьмою набори додає новий вимір до наших тренування, як ми в змозі виробити більше вибухова сила в наших наборів з додатковими інше.

Продовжувати наполягати себе у ваші тренування і зберегти їх свіжими, як це Росомаха тренування, і ви будете добре на Вашому шляху до отримання розірвав, мускулиста, потужна і спортивне тіло!

21 денний піст огляду маси будівлі – мій чесний огляд

21 день Система швидкого масового будівництва є новим і популярним нарощування м’язів програми в ці дні.
На цій 21-денний швидкого перегляду масового будівництва ми збираємося поглянути на цю м’яз потенціалу системи, дізнатися про деякі плюси і мінуси його і подивитися, якщо це нарощування м’язів програма насправді для вас чи ні.

21 денний піст масове будівництво Вінсом Delmonte і Лі Хейворд – що ж це таке?

Автор 2 фітнес-експертів, Вінс Delmonte і Лі Хейворд, які мають більше двадцяти п’яти років бодібілдингу майстерність, 21 денний піст масового будівництва є крок за кроком нарощування м’язів системи.

Програма заснована на анаболічний ефект підсилювач, який насправді є ідентичним методом, що багато культуристів конкурентоспроможної користуються вже довгий час, щоб отримати м’язи швидко.

Коротше кажучи, анаболічний ефект підсилювача в основному про дієту маніпуляціях і про те, що він має на природну реакцію організму на підвищення звільненню ваші гормони нарощування м’язової маси.

Тим не менш, 21 денний піст масового будівництва Вінсом Delmonte і Лі Хейворд більше, ніж просто посібник з анаболічним ефектом підсилювача і насправді ця система включає в себе багато компонентів, такі як повна програма дієти, фізичних вправ плани для трьох рівнів, відео-уроки, аудіо-файли та інші елементи, які, на думку авторів допоможе вам отримати близько 5-12 фунтів чистої м’язової і тільки в 21 днів.

Щоб краще зрозуміти, якщо цей м’яз програму створення дійсно для вас, давайте подивимося на плюси і мінуси Вінс Delmonte і системи Лі Хейворд.

21 денний піст масове будівництво Вінсом Delmonte і Лі Хейворд – плюси і мінуси

Переваги

3 тренування плани для абсолютно різних рівнів

Одна гарна річ про 21 денний піст програму масового будівництва Лі Хейворд і Вінс Delmonte є те, що вона поставляється з 3-х різних планів вправу:
Маса тіла 500 вправ, тренування м’язів програмної моделі та здійснення хардкор культурист програми.

Вибравши програму які підходять вам краще, ви зможете досягти набагато кращих результатів, ніж всякого роду “один розмір підходить всім” програму.

дуже корисно відео всіх вправ

Ще одна перевага 21 денний піст програму масового будівництва є відео-уроки.
Вінс Delmonte і Лі Хейворд додав до їх програмі три вправи високу якість DVD-дисків, які мають більш ніж 12 годин навчання різних розколів, інтенсивність стратегії і покрокові інструкції на кожну вправу, що також допоможе вам уникнути травм під час програми.

60 днів гарантія повернення грошей

Лі Хейворд і 21 Вінс Delmonte День Швидка система масового будівництва спирається на повну гарантію повернення грошей протягом 60 днів, а якщо з будь-яких мотивів, ви не задоволені результатами цього нарощування м’язів програми ви можете отримати всі свої гроші назад, так що насправді немає ризику.

мінуси

їжа може коштувати вам більше

Їжі, рекомендований Лі Хейворд і Вінс Delmonte в їх 21 день керівництво Швидке харчування Масові будівлі дуже здоровим і в наслідок це може бути досить дорогою для людей, які живуть у віддалених місцях і не мають можливості купити їжу у великій дисконтні магазини.

програма вправ може бути дуже жорстким для початківців

21 денний піст програму масового будівництва Лі Хейворд і Вінс Delmonte не легке ця програма і нарощування м’язів система більше для середнього та просунутого нарощування м’язів користувачів.
Майте на увазі, що якщо ви новачок, то повністю ця програма може бути занадто важко для вас.

чому силові тренування необхідні для жінок

Багато разів я говорив з деякими дівчатами в тренажерному залі, коли я запитав, чому б не силові тренування? Усі сказали, я не хочу, щоб моє тіло, щоб бути великим і м’язова як «вони», вказуючи на кілька хлопчиків, які були силові тренування. Почувши ці відповіді, я відчуваю жалість до відсутність знань в області здоров’я і форми тіла, але в той же час я відчуваю себе дуже злочин (бо я відчайдушно робити силові тренування, але моє тіло не велика, що не навіть дівчина, яка не чинить силові тренування сказав боїться бути великий).

Хлопчики і дівчатка різних видів. Яскравим прикладом такої хлопчик і дівчинка практикуючих з тим же вагою навантаження, їжте більше білка, і на практиці з таким же тривалим, як щодо результатів? Хлопець повинен бути більш м’язистим, ніж дівчата. Тому що тіло хлопчика, вироблення гормонів, які використовуються для нарощування м’язової маси в дуже великій кількості, близько 100x дівчаток. Уявляєте, як змінилася наших тілах. Крім того, тому що є генетичні відмінності, тіло дівчини навіть тренувався дуже важко не може бути розширений або збільшені як хлопчик. Дівчина буде конденсуватися м’язи або навіть затягнути, навчання навіть з дуже важкою вагою.

Тіло дівчини є певна кількість жиру вище, ніж тіло хлопчика. Коли тренування м’язів, поряд з конденсуються і посилили м’язи, жирові відкладення будуть скорочені. Жир буде спалюватися в м’язових клітинах, так що більша кількість м’язових клітин, спалювання жиру печі буде все більше і більше, і це, звичайно, бажано, чи не так?

Давайте подивимося на те, як багато надлишкової ваги дівчат, які приходять в спортзал і робити кардіотреніровки негайно на біговій доріжці. Так що кожен день, але вага не зійде, або вниз, але тільки 1-2кг вона ніколи не може досягти ідеальної ваги? Вони не входили силові тренування в розклад занять.

Таким чином, для дівчинки, не бійтеся зробити силові тренування. На додаток до жорсткості м’язи, тіло дівчини отримає бонус у розмірі жиру. Право шляху до більш сексуальним тілом.

отримати м’яса м’язової і в найкоротші терміни – навчитися

Найбільша ідеальна ситуація для тих, хто хоче отримати більш хороший тіло отримати м’яса м’язової і в той же час. Є багато змінних, які ви повинні маніпулювати для того, щоб отримати м’яса і м’язової, так як це не проста задача. Ось лише 3 простих прийомів, які можна використовувати прямо зараз, допомогти вам дістатися до вашої кінцевої мети.

Один простий метод полягає у виконанні повного тіла тренування принаймні 3 рази на тиждень. Причина, чому я, а ви виконуєте повну тренування тіла в порівнянні з повною частини тіла розділені, як культурист, тому що ви хочете, щоб спалити більше калорій, ніж можливо під час тренувань. І все тіло тренуваннями подбати про це рівнянні. Ви також повинні використовувати тільки великі ліфти з’єднання, яке об’єкт як багато груп м’язів, як можливо в той же час. Такі вправи присідання, жим лежачи, підтягування, тяга, і різних рядків.

Ще один виверт, яку можна використовувати відразу ж є безпосередньо перед і під час тренування, я хочу, щоб ви споживаєте протеїновий коктейль, змішаний з простих вуглеводів. Тип білка, ви повинні використовувати це будь-яка форма сироваткового протеїну. Вуглеводну суміш повинна бути прості цукру, такі як глюкоза, декстроза або мальтодекстрину. Ви хочете в ідеалі ваш рівень інсуліну, які будуть підняті прямо перед вами тренування, щоб отримати якомога більше анаболічним ефектом наскільки це можливо.

Третя порада, який я хочу поділитися з вами сьогодні є виконання інтервальних тренувань спринті на вихідні дні. Я швидше виконанні інтервалів в порівнянні з регулярним бігом, тому що ви будете спалювати більше калорій, таким чином, і протягом більш тривалого періоду часу. Ви також розробити хороший набір сильних, струнких ніг, що ви можете показати на пляжі або в теплу погоду.

Це всього лише 3 трюків, які ви можете використовувати прямо зараз, щоб допомогти вам отримати худий і м’язистий.

Для отримання додаткової інформації прохолодною, як це, натисніть на посилання нижче, щоб захопити ваш подарунок.

нарощування м’язової маси виборі тренажерного залу

Це зайняло якийсь час, щоб отримати нову резолюцію років збираюся, але ви, нарешті, вирішили потрапити в спортзал, і почати будівництво програму тренування м’язової маси. Тепер ви повинні вибрати в спортзал! Це повинні бути не просто фліп рішення типу монети. Пошук відповідного тренажерного залу буде визначати, наскільки успішно нові тренування буде для себе. Ось декілька речей, які ви повинні розглянути …

Розміщення: Це зручно хвилинах їзди в спортзал … чи це зручно так далеко ви використовуєте довгу поїздку як привід, щоб триматися подалі. Ви знаєте, що чим далі, тим диск, тим легше буде для вас говорити yourslef з Сьогоднішнє тренування.

Вартість: Не обманюйте себе, ходити по магазинах навколо … перевірити для просування по службі. Не потрібно платити більше, ніж потрібно. Перевірте вартості, щоб побачити те, що ви отримуєте за свої гроші.

Демографічні тільки чоловіки, лише жінки, або будь-який інший. Ви повинні вирішити, якщо ви хочете серйозно тренування або просто соціальний годину. Наскільки серйозно ви станете? Колись протилежної статі може бути мотивація, колись destraction. Ніхто не знає вас краще, ніж ви на це.

Додаткові переваги додаткових переваг … дитячий … масаж. Ви самі вирішуєте, але пам’ятайте, все має свою ціну.

Години роботи Буде спортзал бути відкритим, коли вам це потрібно. Немає необхідності, щоб отримати абонемент в спортзал в тренажерний зал, який відкритий тільки коли ви знаходитесь на роботі.

Персональний тренінг тренування з персональним тренером на руках важливі, якщо ви серйозно мають намір зробити цю річ працювати на цей раз.

Фітнес-класи Клас Фітнес мотивувати! Розробка в групі є обов’язковим для багатьох людей, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань.

Чистота Не забудьте перевірити мінливих області і ванних кімнатах. Ми тут, щоб отримати м’язи, а не вірус.

Обладнання Чи є у них машини ви хочете працювати. Переконайтеся, що ви бачите обладнання ви хочете працювати на, перш ніж приймати рішення, щоб тренування там.

Порядок Ануляції Замовлення Ви можете скасувати, якщо ви виїхати з міста на нову роботу. Перевірте дрібний шрифт. Не потрібно буде платити на трирічний контракт після того як ви переїхали в новий стан.

Тепер у вас є тренажерний зал … У вас є програми, щоб отримати максимальну віддачу від нових 3 роки членства? Ви повинні отримати програму, яка буде найбільше користі для вас.

2 харчування періодів за дивно швидкий розвиток м’язової маси

Силові тренування і харчування, без сумніву, двох обов’язкових компонентів розвитку здорового м’язистого тіла. Якщо ви, Aore не в змозі дати найпильнішу увагу обох компонентів, ви можете також кинути витрачати свій час і ставку прощайте вашим ріст м’язів. Тепер, коли справа доходить до предмета харчування для розвитку м’язів маси, я вважаю, що багато людей знають основи як споживання достатньої кількості калорій, їдять багато продуктів, багатих білком, правильне споживання низьким глікемічний вуглеводів і корисних жирів серед іншого . Це, як кажуть, я вважаю, що переважна більшість людей не знають про 2 абсолютно необхідні періоди для годування організм нарощування м’язової маси їжі або добавок. Ці 2 періоди повинні бути капіталізовані всіх, хто зацікавлений у підвищенні свого розвитку м’язової маси до великих висот за відносно короткий період часу.

1. Після тренування харчування, А. І. Заправка ваше тіло з М’язи Отримання поживних речовин є обов’язковим, особливо після інтенсивного тренування вибухової заліза. Я грав з цієї дуже важливої ​​терміни тому, коли я вперше почав піднімати тяжкості, і хлопчик, я продав себе короткий! Дуже потужного сесії силові тренування будуть найбільш виразно покладе ваше тіло в стані крайнього стресу, і це піднімає м’язи здатність поглинати набагато більше поживних речовин, ніж зазвичай.

Що потрібно споживати в час після тренування? Добре, порція або два швидких поглинаючий джерело білка, таких як сироватка (змішуються в простій воді) було б краще, разом з порцією простий цукор, як кукурудзяний цукор. Сироватковий широко відомий як цар білка через його величезного кількість BCAA (амінокислот з розгалуженим ланцюгом), надзвичайно важливий компонент для підвищення маси і ще більше, це джерело білка може бути швидко поглинається м’язами тим самим збільшуючи швидкість синтезу білка в організмі.

Що стосується простий цукор, вони необхідні для того, щоб викликати масовий сплеск інсуліну в організмі. Чи є викид інсуліну необхідно у зв’язку із зростанням м’язів? Ще б! Завдяки збільшенню інсуліну швидко, кожну унцію сироватковий протеїн, що Ви, Äôve споживаного буде штовхнув прямо в м’язові клітини на дуже швидкими темпами, в результаті чого швидше і краще прибутку.

2. Попередньо Bedtime харчуванню, А. І. Основне правило бодібілдингу в тому, що ваше тіло повинно бути постійно годують нарощування м’язової маси поживних речовин кожні 3 до 4 годин. Невиконання цієї вимоги дозволить значно зменшити ваші шанси збільшення м’язової маси і сили, і це прямий факт.

Так як ви збираєтеся годувати ваше тіло з необхідними поживними речовинами, кожні кілька годин, коли ви, Aore збирався поранити тим, що спала протягом 8 годин поспіль наприкінці дня? Ну, ось, AOS, де попередньо сном входить в картину. Для того щоб мінімізувати руйнування м’язів під час сну, вкрай важливо, щоб ви націлений ваше тіло з повільним вивільненням страв, які завантажуються з необхідними поживними речовинами для ремонту і відновлення м’язових тканин перед викликом його вночі.

Молоко і сир два відмінних повільних випустили продукти нарощування м’язової маси. Якщо у вас є бюджет, отримати ванну з високим вмістом білка сироватки якості. Хоча дуже швидкодіючий, ви можете включити сироватку в поступового вивільнення білка шляхом об’єднання його разом зі склянкою молока. Дону, АОТ йти за борт при підготовці попереднього сном їжі, в іншому випадку ви, можливо, проблеми зі сном і може в кінцевому отримання додаткового жиру, а також. Склянка молока змішати з сироваткою, а також невелику миску вівсянки, або шматочок тосту цілому пшениці зробить вас на правильний шлях до швидкого розвитку м’язів, навіть якщо ви, Aore міцно спав!