розвиваються масивні м’язи плеча – як побудувати м’язи плеча менш ніж за 10 хвилин flat_

Якщо ви хотіли б мати вражаюче статура, вам потрібно добре розвиненою м’яза плеча. Масивна, широка і товста м’яза плеча подарує вам, що V-конічні вигляд, що ви бажаєте.

У цей момент питання, яке ви могли б запитати – Як я можу побудувати масивні плечі в найкоротші терміни?

Будівництво величезного дивлячись м’яза плеча насправді дуже легко і просто повинні у вас всього декілька хвилин.

Для початку давайте подивимося на три м’язових регіонів плечу:
1. передньої (передній)
2. Медійна (у центрі)
3. Задній (задні).

Тепер давайте подивимося на тип вправ, які допоможуть вам побудувати м’язи плеча в найкоротші терміни.

Є в основному не більше двох вправ, які ви повинні зосередитися на, так як вони стимулюють всі три м’язових регіонів плечима:
1. Накладні преси
2. Бічна сторона рейза

Інша справа, вибір обладнання. Виберіть гантелі над штангою. Чому?

Легко. Гантелі не дозволяють обдурити. Це дає вам навіть тренування з однією рукою не обдуриш для інших у той час як ви працюєте, щоб побудувати м’язи плеча. Ви також будете почувати себе повну навантаження на плечі. Використання штанги дійсно гойдатися деякі, що стрес на верхню частину грудей.

Отже, як ви виконаєте ці два найважливіших вправ плече?

1) верхній роботи, щоб побудувати м’язи плеча – гантелі над головою сидить преси
Знайдіть себе лаву з вертикальною спинкою і знайти гантелі. Натисніть гантелями до положення, в якому лікті майже блокування, поруч опустіть їх вниз.

2) Топ працювати, щоб збільшити ширину плеча – бічні Бічні Raise
Збільшивши ширині плечей нададуть Вам більш широкий верхньої частини тіла. Рудиментарні бічні сторони допоможе вам туди потрапити. Ця робота виробничі цілі медіальна головка плеча і буде збільшити ширину плечей.

Візьміть ваше гантелями долонями направлені всередину, стоячи колінами трохи зігнуті. Переконайтеся, що ваші руки трохи зігнуті і підніміть гантелі поступово до рівня плечей потім опустіть їх назад до вихідної точки поступово.

Пам’ятайте, якщо ви намагаєтеся досягти розміру і сили в плечах, бічні піднімати і накладні преси дійсно саме те, що вам потрібно. Ви можете побудувати м’яза плеча без особливих прямих зусиль, так залежності від того, верхня частина тіла виробити вже збільшує навантаження на плечі.

Іноді менше, по суті все більше і занадто багато людей робити занадто багато зусиль, щоб побудувати м’язи плеча, коли ви, по суті просто потрібно ці два головних вправ.

Якщо ви можете допомогти йому, триматися подалі від ізоляції вправи для передніх і задніх голів. Чому?

Ну по груди преси, передні керівники вже отримати дійсно підкреслив, тоді як задня керівники отримати розроблені в процесі веслування дії для спини.

Таким чином, триматися від них подалі, якщо ви можете або зменшити на суму.

Життєве правило, коли ви плануєте побудувати м’язи плеча, ми орієнтуємося на якість, а не на кількість.

Тепер перевірити ці легким, плече рутини, які можна виконати протягом 10 хвилин або менше плоскі:

плече рутинної № 1 – головний вправ плече
2 комплекти 5-7 повторень Сидяча Накладні гантелей Прес
1-2 підходи по 10-12 повторень Постійної гантелей сторона Laterals

Ці вправи для плечового хороші enoughto допомогти вам побудувати м’язи плеча.

Але якщо ви наполягаєте, щоб тримати на ізолюючі вправи для передньої і задньої головки, спробуйте виконати наступні рутини.

Плечі Рутинні № 2 – головний Вправи плеча плюс передній і задній глав повній ізоляції
2 комплекти 5-7 повторень Сидяча Накладні гантелей Прес
1-2 підходи по 10-12 повторень Постійної Laterals гантелей бахромою
1 комплект з 10-12 повторень постійні передньої Підніміть гантелі
1 комплект 10-12 повторень сидять задніх бокових підвищення гантелі

Ось і все. Проста та ефективні вправи побудувати м’яза плеча.

Тут, щоб ваші масивними плечима!